15 ile

rozgrzewke małą robie a tak mniej wiecej ile czasu powinna rozgrzewka zajmowac bo mi zajmuje tak do 15 minut?

[...] za szybko mi opadają. Ostatnie 2-3 ruchy w 2 ostatnich seriach trochę oszukane, szczególnie w opadzie. Podsumowanie Jest coraz trudniej. Progres już się kończy. Nie wiem ile jeszcze na wzrostach pociągnę. Może jeszcze coś za tydzień wyciągnę, ale czuję, że to w tym cyklu będzie wszystko na co mnie będzie stać. Zapas został mi jeszcze w [...]

45-30-15 bez przerw Morales o ile dobrze kojarze doszlismy do wniosku ten MC najlepiej jak bedziesz robił stylem SUMO

ww 1x przed i 2x po? wg mnie 2x przed i 0-1 raz po na 100% lepsza opcja co do dociagania to nadal nieprecyzyjnie pytalem ile cm pod/nad gorna granica rzepki nadal filmik najlepiej by bylo dac Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-12-15 21:31:57

[...] aktualny Mistrz Polski na 100m: To jak jest z tym BF? dlaczego poczatkujacy "pakerzy" bez diety i cwiczac tylko na mase poczatkowo pala mniej wiecej tyle tłuszczu ile miesa nabieraja? Bo są początkujący? Działa na nich "każdy" program, "każda" dieta. Ja w pół roku zrobiłem -naście kg (oczywiście nie suche, ale [...]

Mam zamiar jesc zwykly filet. Nie bylo opcji by wybrać po prostu filet to wybralam to. Co do chleba to myślę, że sklad jest krotki w porownaniu do innych jakie tam widziałam. mąka żytnia (43%), woda, ziarna słonecznika (14%), drożdże, mąka ze słodu żytniego (2%), mąka pszenna, sól, olej rzepakowy, mąka sojowa, środek do przetwarzania mąki: kwas [...]

Co do chleba to w Lidlu jest chleb żytni na zakwasie ze znośnym składem. Tzn. nie jest idealny ale jak na tak łątwo dostępny (o ile ma się blisko Lidla) to jest spoko. Z ćwiczeń to zamieniłabym podciąganie sztangi do brody i wznosy ramion w przód na bardziej klasyczne ćwiczenia jak wyciskanie hantli stojąc lub siedząc i wznosy w bok. Moim zdaniem [...]

Ile miales wzrostu w wieku 15 lat?

Mam pytanie co do kalorycznosci bo slyszalam juz mnóstwo zdań i wersji na ten temat i ciągle się gubię i ciągle coś zmieniam. Jestem aktywna od niecałych 3lat. Aktualnie ćwiczę 5 x w tygodniu 2treningi siłowe(nogi zawsze i zamiennie plecy, ręce - mam predyspozycje do rozbudowy mięśni) + po nich po 15-20 cardio , jeden trening cardio ok 50 min , 2 [...]

Tak jak kiedyś obiecałem, wrzucam coś na temat białek. Na niektóre rzeczy można przymknąć oko, wiadomo, że ile ludzi tyle opinii, ale moim zdaniem praca ciekawa, sam zmieniłem nieco podejście, po zajęciach, na których tematem były właśnie białka :) Nie chciałem wam wrzucać całej prezentacji, wybrałem te ciekawsze i najważniejsze moim zdaniem [...]

Barki robia wrazenie jak dla mnie najlepsze szczególnie w pozie najszerszy przodem, Rozpisz dokładnie plan na barki jakie ćwiczenia ile serii ile powtorzen i jaki ciezar... po prostu jestem ciekawy jak to wygląda akurat u Ciebie, i jeśli je laczysz z klatka to napisz co robisz wcześniej na klate przed barkami. Ps. Jakies zawody w planach w [...]

[...] to ciasto A trening to faktycznie długo trwa, dlatego zapytałam. Bo mi wychodzi gdzieś ok. 1,5 h ze wszystkim, czyli rozgrzewką, siłowym i aero, a nawet przebieraniem się A z tym uczuciem grubości to faktycznie chyba większość kobiet tak ma niezależnie ile waży, więc nie ma co się tym kierować, tylko czekać na wyniki pomiarów Będzie dobrze

haha chcialam zakwasy to bede je teraz miec ok spoko, w przyszlym tygodniu zrobie ta probe,albo moze nawet juz na weekend,zalezy ile ludzi bedzie na silce i czy bedzie ktos aby mi pomoc , a czy mam miec przerwe 1 dzien miedzy tymi testami czy musi byc dluzsza?

hahaha te 1000 to jest plus duza pizzzzaaaa!!!! niw wiem ile miala kalorii ale az sie boje pomyslec a 1300 to moj niski dzien , no mialo byc 1400 wiec moglam dojesc cosik,jestem tak zalatana ostatnio ze mam malo czasu na gotowanie. byle do srody, wtedy mam wywiad o nowa prace i jak juz bedzie po stressie to dokladnie bede wyliczac Dzisiaj [...]

[...] do przysiadow to tez mam dalej problem, tak samo jak ty,tez nawet nie staram sie jesli chodzi o ciezary bo jesli moja technika dalej kuleje to nie robi to sensu by nie wiem ile brac. co do maszyny to nie wiem czy czasem nie lepiej na niej przysiady robic? myslalam ze to fajny pomysl bo wtedy technika jest ok? nie wiem co lepsze. ach i powodzenia [...]

[...] między posiłkami 2 razy. Zaraz po treningu też możesz. Jeżeli chodzi Ci miarke która była wewnątrz opakowania to ona posiada 50CC (nie wiem co to cc ) pełna miarka to 30g. A ile Ty masz brać to zależy ile Ci w diecie brakuje tyle uzupełniasz. Możesz nawet 3 razy po 100g ładować, ja tak będę jeżeli będzie słabo waga szła Zmieniony przez - [...]

[...] z organizmu metali ciężkich. Generalnie jest tak, że owoce na redukcji nie są wskazane bo zawierają fruktozę. Ale ja jestem zdania, że w godzinach porannych nie zaszkodzą o ile zjadamy rozsądną ilość. Więc tak: możesz zjeść jakąś kanapkę wasa z kawałkiem kurczaka i np jabłko. Nie jestem fanem wędlin i wolę poświęcić trochę czasu i ugotować do [...]

[...] etap masy. Plan jest dość mocny, teoretycznie zakłada blok 12tyg. z tygodniowym breakiem w połowie lipca na Mój wylot do Włoch. Założenia z Karolem są takie, że dokładamy ile się da z mocnym naciskiem tym razem na barki i nogi (rozkładamy treningi w tyg na 2x barki oraz nogi - czwórki i oddzielnie dwójki). Na dzień dzisiejszy waga pokazuje [...]

[...] sobie jeszcze ww, których nie wliczał w zasadzie, czyli ketchup keto roleski i wliczyłem warzywa :) Jakieś śmieszne 2 pomidory i troche cukini, ale chce sobie sprawdzić na ile taki detale zrobią różnice. Powoli nogi puchną i zaczynam odczuwać zmęczenie, więc jesteśmy w dobrym miejscu ;) Dzisiaj w planie klatka i triceps, a jutro off ;) NOGI: [...]

[...] 143g jest 143g tłuszcze 88g jest 88g węgle 445g jest 445g (dzięki potężnej dawce glukozy z glucardiamidu 1,5g ) Możliwe że tak dużo węgli wyszło gdyż szczerze to nie wiem ile trwa trening masowy. Wziełem że 70 min o intensywności 8kcal/min 3x w tygodniu. To dobrze czy źle? I Posiłek 29,49 /29,68 /107,15 białko /tłuszcze /węgle [...]